【心理时空】向拖延说“不”
2021-03-18 15:48:49   作者:心理室 谭玲霞   来源:   评论:0 点击:

我们常听一句话叫“一寸光阴一寸金”,但是到了高中阶段还是会因为“拖延”而浪费大量的时间。高中阶段的学生正处在青春中期,是性格形成、学业发展非常重要的时期。这个阶段的拖延行为主要体现在课业增加,活动增多,信息量增大,导致部分学生不适应快节奏的学习生活。拖延的最初原因有很多,比如个体缺乏自信,以拖延逃避,或是要完成的事情让人不舒服,不接受,不得不做,又或是短期内看不到收获,产生懈怠等等。特质论研究者认为,拖延是个性特质的反映,受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能等个性根源影响。拖延是多年以来的习惯,而这种习惯除了自身的性格和能力的原因外,也可以说是缺乏自我管理的表象,老师、家长、同学对拖延的宽容也对问题日益严重起了助长的作用。
 
拖延所付出的最大代价是浪费时间,生活和学习上那些你没有及时处理的问题不会随着时间自然而然的消失,未解的问题不但继续存在还会衍生更多的问题。做事拖拉、瞻前顾后,使要完成的任务不能立刻完成,也非常容易引发焦虑情绪、机遇丧失等负面后果。如果不重视放任下去,就可能会影响关键时刻的成功和超越,所以对存在拖延症的学生来说,要从认识上知道拖延是严重的问题,要重视起来,然后找出拖延的具体原因,再一条条克服。如果你也有拖延的坏习惯,那就快点行动起来吧!
 
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首先,化整为零,给自己制定详细的时间表。把一天分为多个时段,每一个时段都安排好任务,看多少页书,做多少道题,要具体到分钟。计划要具有操作性,任务太难容易产生沮丧心理;任务太易达不到效果。如果完成了相应的计划,就给自己一个肯定或奖励,比如放松20分钟;如果完成不了相应的计划,就给自己一个惩罚,比如延长做作业的时间等。
 
其次,把要做的事情分出轻重缓急,不浪费宝贵的时间。好多同学每天都是“眼睛一睁,忙到熄灯”,看起来整日里忙个不停,但是一回想实际上也不知忙了些什么,到头来许多该做的事情还是没有及时完成,造成拖拉。其实每一件事情对自己的重要程度都是不同的,我们要对所要做的事情做出判断列出优先顺序,第一优先是重要而且紧急的事;第二优先是重要但不紧急的事,第三优先较不重要但却紧急的事,第四优先才是较不重要且不紧急的事。把时间用在最有助于自己达到目标的事情上,杜绝“胡子眉毛一把抓”分不清主次的情况。
 
第三,和朋友互相监督,共同进步。“独学而不友,则孤陋而寡闻”,朋友对每个人都是非常重要的,找身边的朋友一起克服这个坏习惯要比单打独斗要容易的多,也有趣的多。和朋友或同学约定下看谁在规定的时间内完成计划又快又好,在自己的身边形成竞争的氛围,自热就紧张起来了,有助于克服平时的拖拉,既有效率又促进友谊。
 
第四,培养时间观念,真正把时间看的很宝贵。对于高中生来说,时间就是知识,时间就是分数,平时就要有紧张感。在时间面前每个人都是平等的,只有珍惜时间的人才能取得更大的成绩。平时做事,要有意识地限制完成事情的时间,并作好比较记录。比如,起床叠被要多少时间,去教室要多少时间……有时间限制的去做,可以加快做事的节奏并且有助于对时间更好的统筹和管理。
 
第五,增强自制力。拖拉一个根本原因是懒惰,克服自己的惰性是一个艰难的过程,需要你下定决心并且坚持到底。当着手做一件事情时,无论多么艰难,也要强迫自己去完成,不要说“明天再做吧”。
 

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